弓道的四個基本姿勢

弓道的四個基本姿勢

弓道的四個基本姿勢(4_basic_postures),還記得兩年多前,本團在南港運動中心上的第一堂日本弓道課程,心中滿是:「我是來學射箭的,弓跟箭都還沒摸到,為什麼要一直練這些跪坐姿勢?」的疑問。學習弓道兩年多後,才深深體會到這些弓道基本體(包含基本姿勢與基本動作)的重要性。學習日本弓道就像堆積木一樣,基本姿勢沒做好,例如,立姿身體不打直,頸背沒豎直等等,「縱橫十文字」、「五重十文字」怎麼會做得好?射法八節如何做得好?近來日本弓道的講習會或段位審查,亦十分強調基本體的訓練與考核。不論學習動機為何,真心建議學習者多加訓練基本體。平時多練多跪,講習會或審查時就不會跪到腿軟痛苦不堪了。

▼圖為2016年亞洲大洋洲特別講習會中再度提醒及說明的基本體內容。

弓道四個基本姿勢
弓道的四個基本姿勢

在此摘譯弓道教本第一卷(p.65-69)並參考教本英文版(p.31-34)重點說明日本弓道的四個基本姿勢如下,本年名古屋講習會時範士特別強調,務必熟背這些詞彙的日語,故也在此一併標註拼音。

1. 立(た)った姿勢(しせい)-站立的姿勢/立姿:

身體保持自然的姿勢,兩腳平行站立,膝蓋靠攏,臀部夾緊;上半身包含脖子打直,控制目光,雙唇輕閉,耳垂應與肩膀垂直。
氣沉丹田,胸部、肩膀放鬆,身體重心放在腳心稍前方位置。兩手腕自然下垂,小指稍微延伸,手指收攏呈輕微杯狀,輕置大腿前方;視線沿鼻樑注視前方4公尺處。
註:男性兩腳掌間維持3公分間隔距離,但較肥胖者兩腳距離會再大些;女性兩腳掌合併,不論男女腳趾皆須聚攏。

2. 腰(こし)かけた姿勢(しせい)-坐在椅子上的姿勢:

儘可能深坐椅上,兩腳收齊放前方,頸背豎直,胸、肩放鬆,兩手手指收攏,手掌呈輕微杯狀置於大腿上方;手肘彎曲幅度不要過大、距離身體過遠;雙唇輕閉。視線沿鼻樑注視前方3公尺處。
坐在椅子上、或從椅子上站起來,都由下座者先動作。
註:不論是坐在椅子上、或從椅子上站起來,都不能讓椅子倒下,所以被不能靠在椅子上。

3. 坐(すわ)った姿勢(しせい)/正坐(せいざ):

兩腳彎曲摺疊於大腿之下,雙腳大拇指互相交疊,男性兩膝間維持一個拳頭的間隔,女性兩膝間盡可能靠攏。臀部夾緊,上半身保持中正,頸背垂直延伸,胸、肩放鬆,氣沉丹田,手肘打開,雙手手指聚攏、掌心呈輕微杯狀向下置於大腿上,雙掌指尖角度些微向內。
雙肘打開彎曲幅度不要過大、距離身體過遠,亦勿太緊;嘴輕閉、視線沿鼻樑向下注視前方2公尺處。

註:

1.「指尖稍微朝向內側」的意思是,食指朝向兩膝頭中央的方向。
2. 兩腳大拇指可以互相交疊,或只是擠在一起,但整支腳不可放在另一支腳的上面,要有腳後跟挨近的感覺較好。
3. 胸部放鬆,身體不要過於後靠。避免呼吸緊繃,試著讓下腹部靠近大腿。

4. 爪立(つまだ)って腰(こし)をおろした姿勢(しせい)/跪(き)坐(ざ)・蹲(そん)踞(きょ):

(1) 跪(き)坐(ざ):一種坐在腳後跟上、腳趾頭縮起收攏在身體下,準備做下個動作的姿勢。以本姿勢持弓具時,要使持弓具這一側的膝蓋「活起來 (生かす)」/the knee is “made active” 讓膝蓋保持機動靈活,雙手皆持弓具時,要讓持有主要弓具的這一側膝蓋活起來(持弓持箭時,以弓為主要弓具)。
然而,讓膝蓋活起來並非僅指將膝蓋提起來,大腿要保持約45度,膝蓋跟地面距離約一個手掌厚度。
須知弓具視為身體的一部分,為賦予弓具生命(given life),而得出「生かす」此用語。
要維持這個姿勢,必須將腳趾收進身體下方,盡量將腳後跟靠攏。

(2) 蹲(そん)踞(きょ):兩腳蹲坐於腳尖、膝蓋提高離地的姿勢。

註:

● 在正坐、跪坐、蹲踞姿勢時,注意身體須與臀部對齊(胴造り),上半身與背部須打直,感覺向上延伸。在蹲踞姿時,兩膝間保持兩個拳頭寬度的距離。
● 在跪坐姿做生かす時,只是將膝蓋提起來還不夠,必須是從背部及臀部向上延伸而提起的動作。

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