弓道的四個基本姿勢(4_basic_postures),還記得兩年多前，本團在南港運動中心上的第一堂日本弓道課程，心中滿是：「我是來學射箭的，弓跟箭都還沒摸到，為什麼要一直練這些跪坐姿勢？」的疑問。學習弓道兩年多後，才深深體會到這些弓道基本體（包含基本姿勢與基本動作）的重要性。學習日本弓道就像堆積木一樣，基本姿勢沒做好，例如，立姿身體不打直，頸背沒豎直等等，「縱橫十文字」、「五重十文字」怎麼會做得好？射法八節如何做得好？近來日本弓道的講習會或段位審查，亦十分強調基本體的訓練與考核。不論學習動機為何，真心建議學習者多加訓練基本體。平時多練多跪，講習會或審查時就不會跪到腿軟痛苦不堪了。
▼圖為2016年亞洲大洋洲特別講習會中再度提醒及說明的基本體內容。
在此摘譯弓道教本第一卷（p.65-69）並參考教本英文版（p.31-34）重點說明日本弓道的四個基本姿勢如下，本年名古屋講習會時範士特別強調，務必熟背這些詞彙的日語，故也在此一併標註拼音。
1. 立(た)った姿勢(しせい)－站立的姿勢/立姿：
身體保持自然的姿勢，兩腳平行站立，膝蓋靠攏，臀部夾緊；上半身包含脖子打直，控制目光，雙唇輕閉，耳垂應與肩膀垂直。
氣沉丹田，胸部、肩膀放鬆，身體重心放在腳心稍前方位置。兩手腕自然下垂，小指稍微延伸，手指收攏呈輕微杯狀，輕置大腿前方；視線沿鼻樑注視前方4公尺處。
註：男性兩腳掌間維持3公分間隔距離，但較肥胖者兩腳距離會再大些；女性兩腳掌合併，不論男女腳趾皆須聚攏。
2. 腰(こし)かけた姿勢(しせい)－坐在椅子上的姿勢：
儘可能深坐椅上，兩腳收齊放前方，頸背豎直，胸、肩放鬆，兩手手指收攏，手掌呈輕微杯狀置於大腿上方；手肘彎曲幅度不要過大、距離身體過遠；雙唇輕閉。視線沿鼻樑注視前方3公尺處。
坐在椅子上、或從椅子上站起來，都由下座者先動作。
註：不論是坐在椅子上、或從椅子上站起來，都不能讓椅子倒下，所以被不能靠在椅子上。
3. 坐(すわ)った姿勢(しせい)/正坐(せいざ)：
兩腳彎曲摺疊於大腿之下，雙腳大拇指互相交疊，男性兩膝間維持一個拳頭的間隔，女性兩膝間盡可能靠攏。臀部夾緊，上半身保持中正，頸背垂直延伸，胸、肩放鬆，氣沉丹田，手肘打開，雙手手指聚攏、掌心呈輕微杯狀向下置於大腿上，雙掌指尖角度些微向內。
雙肘打開彎曲幅度不要過大、距離身體過遠，亦勿太緊；嘴輕閉、視線沿鼻樑向下注視前方2公尺處。
註：
1.「指尖稍微朝向內側」的意思是，食指朝向兩膝頭中央的方向。
2. 兩腳大拇指可以互相交疊，或只是擠在一起，但整支腳不可放在另一支腳的上面，要有腳後跟挨近的感覺較好。
3. 胸部放鬆，身體不要過於後靠。避免呼吸緊繃，試著讓下腹部靠近大腿。
4. 爪立(つまだ)って腰(こし)をおろした姿勢(しせい)/跪(き)坐(ざ)・蹲(そん)踞(きょ)：
(1) 跪(き)坐(ざ)：一種坐在腳後跟上、腳趾頭縮起收攏在身體下，準備做下個動作的姿勢。以本姿勢持弓具時，要使持弓具這一側的膝蓋「活起來 (生かす)」/the knee is “made active” 讓膝蓋保持機動靈活，雙手皆持弓具時，要讓持有主要弓具的這一側膝蓋活起來(持弓持箭時，以弓為主要弓具)。
然而，讓膝蓋活起來並非僅指將膝蓋提起來，大腿要保持約45度，膝蓋跟地面距離約一個手掌厚度。
須知弓具視為身體的一部分，為賦予弓具生命(given life)，而得出「生かす」此用語。
要維持這個姿勢，必須將腳趾收進身體下方，盡量將腳後跟靠攏。
(2) 蹲(そん)踞(きょ)：兩腳蹲坐於腳尖、膝蓋提高離地的姿勢。
註：
● 在正坐、跪坐、蹲踞姿勢時，注意身體須與臀部對齊(胴造り)，上半身與背部須打直，感覺向上延伸。在蹲踞姿時，兩膝間保持兩個拳頭寬度的距離。
● 在跪坐姿做生かす時，只是將膝蓋提起來還不夠，必須是從背部及臀部向上延伸而提起的動作。
